Как вовремя ложиться спать

сон

Очень часто переутомление вызывает даже не то, что мы не умеем толком организовать свой отдых, а то, что по вечерам никак не удается заставить себя вовремя лечь спать.

Впрочем, с этой проблемой, как и с любой другой, можно бороться, разложив ее по пунктам:

  • Определите, во сколько нужно ложиться.

Для полноценного отдыха человеку необходимо не менее восьми часов сна. Исходя из этой цифры, примите решение, во сколько нужно ложиться КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Понятно, что у некоторых работа посменная, и график меняется, но мы сейчас рассматриваем обобщенный идеальный вариант, при котором ложиться нужно в одно и то же время, как и просыпаться.

  • Для того, чтобы заснуть не обязательно хотеть спать так сильно, чтобы глаза уже сами закрывались.

В выбранное (см. первый пункт) время лягте в постель, расслабьтесь и ничего не делайте: сон придет сам.

  • Не перебивайте сон.

Если вы вдруг захотели спать раньше запланированного срока – ложитесь, это – лучше, чем «перебить» сон и потом полночи ворочаться, не в силах задремать.

  • Перед сном расслабляйтесь.

Хотя бы за час до сна прекращайте смотреть телевизор и сидеть в интернете: они стимулируют эмоции и мысли, что мешает нормально засыпать. Гораздо полезнее будет в этот час почитать книгу или помедитировать.

  • Избегайте бодрящих напитков перед сном.

Если кофе, чай или что-то другое оказывают на вас заметный бодрящий эффект, перед сном их употреблять не стоит.

  • Готовьтесь ко сну за полчаса.

Иногда мы отдаляем момент сна, потому что просто лень (или нет сил) встать, расстелить постель, пойти умыться. Поэтому за такие приготовления лучше браться заранее.

  • Перед сном делайте что-то привычное.

Повторение определенных действий изо дня в день перед сном постепенно станут для организма своеобразным сигналом, что пора засыпать, и с бессонницей будет покончено раз и навсегда.

Научившись вовремя ложиться спать, вы победите переутомление, дурное настроение, вызванное недосыпом и улучшите свою работоспособность.

Не знаю, как для Вас, а для меня ложиться и вставать по определенному режиму всегда было проблемой... :)

Нравится статья? Поделись:
Давайте общаться!

На ту же тему читайте:

  1. Самосовершенствование, с чего начать
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

12 комментариев к записи “Как вовремя ложиться спать”

  1. Полина пишет:

    Все ваши рекомендации беру на заметку – засыпаю иногда хорошо, а иногда долго ворочаюсь. Заметила, чем больше подгоняешь заснуть, тем хуже

  2. Александр пишет:

    Для меня 8 часов сна – конкретный перебор. 6-7 часов в самый раз. Если больше, то начинается нездоровая расслабленность. Не люблю такое состояние.

  3. Алексей пишет:

    Сон – великое дело. У кого была бессонница, поймет. Мне в свое время пришлось даже расстаться с любимой работой – рваный и непредсказуемый график выдержать более 7 – 10-ти лет может не каждый. Так что всем – приятного сна.

  4. Людмила пишет:

    Вовремя ложиться в последнее время как-то не получается, хотя понимаю,что нужно все бросить и в одно и то же время лечь спать.

  5. Светлана пишет:

    Я сейчас в отпуске и у меня со сном сложности. Утром высыпаюсь, а вечером спать не хочу, сегодня решила лечь по режиму, чтобы утром встать пораньше. Советы хорошие, воспользуюсь.

  6. Алексей пишет:

    С тех пор как я завел собаку и выгуливаю ее поздно около получаса, я не знаю что такое бессонница

  7. Альбина пишет:

    На меня телевизор действует как снотворное, тем более, что он так настроен, что потом выключается сам.

  8. Elena пишет:

    Качественный сон – это здоровье и красота! Необходимость прогулок перед сном с собакой – лучшее снотворное.

  9. Алла пишет:

    Высыпаться надо. Если по молодости без нормального сна можно протянуть какое-то время, то в старшем возрасте – это главное для полноценного отдыха.

  10. ольга пишет:

    Это для меня проблема. Иногда просто не замечаю время, просиживая за компьютером и ложусь спать очень поздно.

  11. А мне всегда 24 часов в сутках не хватает, сплю по 5-6 часов, не больше, но потом организм все равно берет свое и могу проспать часов 12.

  12. Игорь пишет:

    Все наоборот. Сплю 6 часов. Работаю до 23 – встаю в 5. Пробежка, завтрак, до 7 работа в интернете. Потом на работу. Вечером по кругу.

Оставить комментарий к записи ольга

Thanks: